Когато балансът между консумираните калории и разходите им е нарушен, натрупването на мазнини се натрупват на най -неподходящите места. Освен това всеки може да има свои собствени области. Някой има тези дупе и бедрата, а някой има стомах и страна. Във всеки случай трябва да се борите с тези депозити, за да изглеждате привлекателни и да обичате себе си.
Упражнения за загуба на тегло на корема и страните
Отслабването на корема и страните е възможно в комплекс, който включва ефективни упражнения, правилното балансирано хранене и спазването на режима.
Най -ефективните упражнения за отслабване
При избора на упражнения се вземат предвид няколко фактора, а именно желания резултат и общата позиция в началото на обучението. Например, жените, които имат тежест в нормални граници, но все още има находища на мазнини, по -добре е да започнете с гимнастика, аеробика и фитнес, като същевременно използвате кардио товари ефективно. При избора на обучение, възрастта, състоянието на здравето и графика на човешкия живот имат значение.
Не се препоръчва да седите на диета, но трябва да балансирате диетата. Не забравяйте да премахнете всички пържени храни, полу -финирани продукти, също е по -добре да откажете брашно и вредни. Добавете още пресни плодове, зеленчуци и пийте много вода към диетата (помага да се разграждат мазнините).
Ефективността на упражненията се увеличава поради редуването на почивка и натоварвания. Най -добре е да се включите в сутрешни часове, когато тялото е енергично, както и от 11 до 14 часа и от 18 до 20 вечер. Важна характеристика - Всяко обучение трябва да започне не по -рано от 2 часа след хранене и не по -късно от 2 часа преди лягане.
Важно! Всяко обучение трябва да започне с топло -UP и да завърши в спокойни упражнения (за да се консолидира резултата, гъвкавост, мускулно разтягане).
За да отслабнете бързо, трябва физически да бъдете активни, да включите кардио товара.
Тренировъчна програма за една седмица
В рамките на една седмица трябва да се справите с 20-30 минути всеки ден или 3 пъти седмично, но тренировката трябва да продължи поне един час и трябва да използва абсолютно всички мускулни групи. След седмица вече ще бъде видим положителен резултат, ако, разбира се, съвестно да извършва тренировки и да се яде частично.
Внимание! По време на тренировките не забравяйте да пиете вода.
Наборът от упражнения, предназначени за една седмица, ще хвърли около 1 кг мазнини.
Упражнения за отслабване:
- Топло -up. Тя включва упражнения за затопляне на мускулите: бягане на място, скокове, люлки, наклони и др. Продължителност от 3-5 минути.
- Клекове. Извършете 3 подхода от 50 клякания.
- Улеви. 20 пъти на всеки крак, направете 3 подхода.
- Близнаци на краката. Вземете позицията, лежаща отстрани и направете всеки крак 20 пъти в три подхода.
- Упражнение "ножици". Стандартното, но много ефективно упражнение, което беше направено в училище.
- Пейката натиснете от пода с прави крака (или пейката притискайте от пода от коленете). Направете 3 подхода 15 пъти, докато е желателно да поставите широко ръцете си, за да изработите по -добре гръдните мускули.
- Упражнете „ножици“ за ръце. От прякото положение на случая извършете пресичането на ръцете в три подхода пет пъти, докато стомахът и гърба са напрегнати.
- „Crossroads“. Начална позиция на тялото: На пода, на четворки. Гладко откъснете лявата и десния крак, така че да образуват права линия, след което направете същото с другия крак и ръка. 8 повторения в три подхода.
- "Планк". Много известно упражнение. Начална позиция: На пода, прави крака са фиксирани на пода, акцент върху предмишницата. В тази позиция трябва да издържите поне 30 секунди, почивате, повторете още 2 пъти.
- Усукване, което включва косо коремните мускули. Начална позиция: На пода поставете ръцете си зад главата си, огънете краката си в коленете. Грижете и стигате до десния лакът до лявото коляно и обратно. Направете 3 подхода 30 пъти.
- Хич. Тя включва разтягане на мускулите, които са участвали по време на тренировка.
Внимание! По време на тренировките трябва да дишате правилно, да не задържате дъха си, издишайте директно в пика на товара.
Упражнения за тийнейджъри и жени
Предложеният комплекс е много прост, дори детето ще се справи с него.
- "Сгъване". Редът на изпълнение: Правите крака, чорапите се опъват, огъват се в долната част на гърба и бавно потъват до краката ви с цялото тяло, бройте до 30, след това в първоначалното си положение и повторете 6-8 пъти.
- "Бреза." Лежайки на гърба, издърпайте прави крака нагоре, разкъсвайки таза от пода, дръжте долната част на гърба с ръце. Останете в позиция 10-30 секунди. Натоварването при изпълнение е на раменете и раменните лопатки и в никакъв случай на шията.
- Накланяйки тялото надолу и отстрани. Броят на повторенията е 15. Лежи на гърба си, изправяйки краката си, бавно се издига, така че в крайното положение тялото с крака образува ъгъл от 90 градуса. Също бавно потъва.
- Лежащи на гърба, напрягайки пресата, краката са повдигнати нагоре, като редуват понижаването на всеки крак надолу, докато кракът докосва пода само с пета. Извършете 20-30 докосвания с всеки крак.
Гимнастика и физически упражнения за всеки ден
Изпълнявайки прости физически упражнения у дома, можете да постигнете добри резултати:
- Hulahup. Преобръщане в корема и страните могат да бъдат постигнати с помощта на конвенционален обръч. Този прекрасен симулатор е способен да направи талията на Аспен. Струва си да започнете от 15 минути на ден, като се увеличава този път до 40-60 минути. За начинаещи и тези, които не знаят как да завъртят Hulahup, също е подходящ обикновен метален обръч. Но тогава е по -добре да го промените на масаж или претеглена.
- Директното усукване е известно и от училище (преса), но и ефективни. Задължителна характеристика на екзекуцията - при повдигане, около гърба.
- Усукване в обратния ред, а именно повдигане на краката. Това упражнение включва по -ниската преса и ефективно се бори с мазнините в долната част на корема. Стомахът става по -еластичен след първата тренировка. Необходимо е да го изпълните, лежащ на гърба. Вдигайки краката малко нагоре, след това издърпайте огънатите колене към гърдите, върнете се в първоначалното си положение и повторете.
- „Диагонален“ - Това упражнение активно изработва всички наклонени мускули. Тя трябва да се изпълнява енергично в рамките на 30 секунди. Лежащи на гърба, краката са прави и леко се издигат над пода, правят диагонално усукване на ръцете и краката, като същевременно не спускат напълно краката към пода.
- „Scololas“ е ефективно упражнение, което е насочено към укрепване на мускулите на корема, ръцете и гърба. Когато се изпълнява, е важно да напрягате пресата. Начална позиция: На пода на коленете акцент върху прави ръце - човек трябва алтернативно да привлича коляното към гърдите.
Зареждането за отслабване на краката, бедрата и корема има зашеметяващ, положителен резултат. Изпълнявайки прости упражнения у дома, мускулите ще бъдат в добра форма, тялото ще придобие атрактивен вид, а отражението в огледалото ще угоди и ще вдъхнови нови постижения.
Важно! Не усуквайте Hulahup веднага след хранене, можете да навредите на себе си.
Упражнения за загуба на тегло на корема и страните за 10 дни
Вярвайки на собствените си сили, можете да постигнете шикозен резултат в загуба на тегло за десет дни. Психологическото настроение тук играе най -важната роля. Така че, в допълнение към храненето, трябва да се включите в упражнения, редувайки товара и почивката, не забравяте за правилното дишане, което насища кръвта с кислород.
Най -ефективните упражнения, които са включени в курсовата програма, продължили 10 дни:
- Кардио товар;
- Кляканията в рамките на 45 секунди, когато изпълнението на коленете са срещу спирката;
- От позицията на "дъската" да предприемете стъпки с ръце напред и да се върнете към ъгъла на източника, когато изпълнявате крака през цялото време, направо;
- Лежащ на гърба, извършвайте упражнението „ножици“, активно изработвате мускулите на долната част на корема;
- Вдигане на краката на хоризонталната лента - задържайки напречната греда, повдигнете краката си, поправете накратко ситуацията;
- Скалолас е алтернативно дърпане на коленете към гърдите в края на лежането;
- диагонално усукване;
- Планк.
Само ревностните класове ще помогнат за постигане на желания резултат. Една жена е много важна, на първо място, за да се хареса на себе си. Ако една жена е доволна, тя е много привлекателна за мъжете и е по -хубава пред очите си.
Упражнения на улицата
Производително е да спортувате не само във фитнеса, у дома, но и на улицата. Свежият въздух засяга добре женското тяло, за да тренира в забавлението на чистия въздух и интересно. Racking, Hulahup, Expanders и Rug ще бъдат на път за часовете на улицата.
Важно! Въжето за скок трябва да се върти само чрез включване на ръцете, докато предмишницата е във фиксирано положение.
Зареждането за загуба на тегло на корема и страните оставя добър ефект, което се забелязва след няколко екзекуции. Основното е да не се отказвате, а да продължите да се занимавате усърдно. За устойчив резултат трябва да се справите с поне една година и да свържете упражнения за краката и бедрата. В крайна сметка стройните крака, прилягането на свещеника и бедрата са важен аспект във външния вид на всеки представител на справедливия секс.