Колко извинения са тези, които се стремят да измислят плосък стомах, но не могат да намерят сила в себе си? „Това е наследственост“, „Нямам достатъчно време“, „Аз съм зает с къщата“ и т.н.
Но ако имате проблеми с гръбначния стълб, не е необходимо да изпълнявате всички упражнения за загуба на тегло на корема, които са изброени по -долу. В този случай трябва да се консултирате с лекар. Не забравяйте за диети, басейн и масаж. Именно този набор от упражнения за отслабване ще ви помогне постепенно, но правилно се отървете от излишните мазнини.
По -долу е гимнастика за загуба на тегло на корема
- Усукване. Трябва да легнете, като натиснете долната част на гърба към пода. Ние огъваме краката в коленете, така че подметките на пода да стоят на целия крак. Получаваме и задържаме дъха ви, в този момент вдигаме пресата на главата и рамото. Задържаме се в горната позиция за няколко секунди. Издигаме и заемаме началната позиция, притискайки главата и раменете към пода.
Просто не е необходимо да добавяте ротации на случая към това упражнение, в противен случай има риск от увреждане на гръбначния стълб и междупрешленните дискове. Ръцете трябва да бъдат донесени зад главата, насочвайки лактите в различни посоки.
- Вдигане на краката. Напълно удължени ръце, ние висим на хоризонталната лента. Леко огънете краката в коленете и ги повдигнете перпендикулярно на гърдите. Връщаме се бавно в изходна позиция. Близнаците и люлеенето на тялото са неприемливи, в противен случай резултатът просто ще бъде намален до нула. Ние огъваме краката в коленете, лежащи на пода, както при обикновеното усукване. Лактите в различни посоки, ръце зад главата. Когато вдишвахме, откъсваме главата и раменните лопатки от пода, в същия момент леко повдигаме таза. Началната позиция се заема при издишване.
- Възход на тялото. Това е класическо упражнение за коремните мускули, всички вероятно са го познавали от времето на уроците по физическо възпитание в училище. Стартовата позиция е същата като в предишните упражнения. Когато вдишвате, откъсваме пода и повдигаме кутията на коленете. Началната позиция се заема при издигане
С течение на времето можете да увеличите броя на подходите и повторенията, просто не участвайте веднага след хранене, в противен случай има риск да навредите на стомаха.
Отслабване на корема - Правила за извършване на физически упражнения
- Най -ефективните упражнения ще бъдат направени преди закуска, сутрин или тези, които се правят няколко часа след хранене. В тези моменти тялото изгаря мазнините най -бързо.
- Лесните упражнения не е необходимо да се правят много пъти - това е малко ефективен метод. Трябва да направите 20 упражнения и след това да преминете към по -сложни.
- Не използвайте тежест във вашето обучение.
- Редовността на обучението е ключът към тяхната ефективност.
Но фанатизмът не трябва да бъде. В противен случай рискувате да увеличите мускулите си толкова много, че кръста ви напълно да изчезне.
Имайте предвид, че упражненията, които са насочени към бързата загуба на тегло на корема, освободете подкожните мазнини в последния завой, но новите килограми тук се образуват на първо място. Бъдете подготвени за неприятни болки след тренировка.
За да се премахне излишната мазнина и да тонизира мускулите, две или три тренировки седмично ще са достатъчни. Един урок трябва да включва пет или шест упражнения в три подхода всеки, 25-30 повторения. Първо изработете косата. И след това мускулите на ректуса на пресата.
За да постигнете най -добрия резултат, трябва да комбинирате упражнения за загуба на тегло на корема с аеробно или анаеробно натоварване. Алтернативни упражнения с различни амплитуди.
Рано или късно мързелът ще започне да ви преодолява и тогава не бива да се закачате на бедния си кладенец. Редовността на упражненията - това ще ви помогне да придобиете плосък стомах, въпреки мързела. Систематичността работи чудеса и не го пренебрегвайте по време на обучение! Ако това не помогне, справете се с вашето подсъзнание.
Не забравяйте да следвате правилното хранене, като изберете подходяща диета за себе си.